如何发现自己反复出现的关系模式？

不要先写“我总是搞砸关系”。记下最近一次对话：对方说了什么，你如何解释，身体有什么反应，之后做了哪个动作。具体顺序会比抽象评价留下更多证据。

迟迟不回复可能保护你免于暴露，也可能让对方感到被推开；不断确认可能带来短暂安全，也可能把关系变成检查。模式通常同时解决一个问题、制造另一个问题。

失眠、失恋、换工作或长期压力都会改变人的反应。连续观察几个不同场景，才能判断你看到的是一段时期，还是反复出现的关系策略。

下一次想消失时，先用一句清楚的话说明需要时间；下一次想逼问时，先说出你真正害怕的结果。小实验不是改造人格，而是测试你是否拥有更多选择。